¡CONSEJOS PARA MEJORAR TU COMPOSICIÒN CORPORAL!
Aquì me encuentro nuevamente con las energìas renovadas
para brindarles la mejor informaciòn recopilada de expertos en el tema.
Como todos sabemos, en la situaciòn en la que te encuentres, ya
sea, kilitos de màs u obesidad, estos consejos seràn de gran ayuda para
comenzar con tu objetivo primordial; no sòlo vernos mejor exteriormente, sino
tambièn estar contentos y sanos por dentro. Lo màs importante es la salud, ya
que si estamos saludables podremos cumplir con todos estos consejos que les
brindarè a continuaciòn.
Para comenzar, quiero empezar diciendo que no sirve de mucho
pensar muy a largo plazo. Esto nos llevarà a ansiar demasiado en ver resultados
muy recientes, y la verdad es que los resultados se comienzan a ver luego de
cierta cantidad de tiempo, que ya les contarè a continuaciòn. Lo verdaderamente
importante es saber que en doce semanas aproximadamente notaremos un cambio
importante en nuestro fìsico, y que en el camino no debemos rendirnos al no ver
resultados inmediatos. Por eso, es importante plantearse metas pequeñas pero
con un tiempo estimado. Es decir, ser muy pacientes y disciplinados. Como todos
sabemos, la fuerza de voluntad tiene fecha de caducidad, por lo tanto la
disciplina es lo verdaderamente importante. Es completamente normal que
normalmente nos falte la motivaciòn necesaria para hacer ejercicio o comer
determinados alimentos, por eso , es ahì cuando màs debemos ser exigentes con
nosotros mismos.
Una de las cosas que son muy importantes , es tener una mentalidad
completamente positiva, estar esperanzados de que los logros y metas, van poco
a poco manifestàndose, y hacièndose realidad si hacemos todo correctamente. Es
fundamental mantenernos positivos como he mencionado antes y no tirar la toalla
a medio camino, porque esto es un estilo de vida y no una dieta peligrosa que
nos causarà desordenes alimenticios, asì como tambièn, en nuestro organismo. Algo
que debemos tener en cuenta es no rendirnos y ser constantes. Pero lo bueno, es
que tal como estemos, debemos aceptarnos tal cual somos. Y si no nos atrae lo
que vemos en el espejo, debemos proponernos con seriedad a cambiar
nuestra alimentaciòn, y dicho estilo de vida.
Algo que es fundamental para la vida diaria, en todos los
sentidos, es no compararnos con nadie. No sòlo porque terminaremos afectando
nuestra autoestima, ya que vemos todos los logros obtenidos por la otra
persona. Esto es algo muy comùn en todos los aspectos de la vida, pero debemos
tener en cuenta que es algo que destruye la percepciòn de nosotros mismos. Es
habitual tener redes sociales y consumir todo tipo de contenido en
el cual las mujeres u hombres demuestran en dichas fotos, su mejor versiòn.
Estamos acostumbrados a ver comidas espectaculares, cuerpos completamente definidos
y maquillajes sorprendentes, pero lo que tenemos que tener en cuenta es que
nadie es perfecto, y que ninguna persona mostrarìa la lucha constante, ni las
preocupaciones del dìa a dìa, ya que cada una se escuda con una linda foto, que
suelen ser los momentos màs agradables, y esas imàgenes nos llevan directo a la
comparaciòn. Es por eso que hay que ser sumamente consciente al consumir este
tipo de redes sociales y no caer, como està cientìficamente comprobado la
depresiòn o baja autoestima , que esto genera.
Otro punto importante, es que cada cuerpo es diferente. Es decir,
cada uno, tiene necesidades diferentes, y porque a tal persona le funcionò
determinado mètodo, no nos garantiza que serà soluciòn absoluta para nuestro
cuerpo y organismo. Lo importante es asesorarnos con un especialista en
nutriciòn, y seguir rigurosamente todo lo que nos recomienda dicho
nutricionista.
Es de vital importancia evitar todo tipo de tentaciòn en nuestro
hogar. Como les dije anteriormente, nuestra capacidad de autocontrol es
limitada; por eso, es importante controlar que nuestro entorno estè rodeado de
alimentos saludables, y de èsta manera eliminamos tentaciones, y tambièn caer
ante ellas.
Sè que muchos no estaràn de acuerdo con esto, pero es importante
recalcar que para mantener un cuerpo definido y sano, no debemos consumir
alcohol, ya que aporta muchìsimas calorìas; y tenemos que saber que un dìa a la
semana, podemos darnos un gusto en cuanto a comidas, por ejemplo, algo no tan
saludable, pero que nos guste realmente. Esto no afectarà nuestro peso; tampoco
nuestra composiciòn corporal, pero hay que tener en cuenta, que debemos decidir
si nuestro permitido va a ser en comida o en alcohol. Este es un error que se
suele cometer muy seguido, pero es importante saber que debemos optar por una
sola opciòn.
Un consejo que debemos tener en cuenta, es no picar alimentos. Con
esto me refiero a que sòlo debemos tener entre tres o cuatro comidas al dìa, y
entre ellas, es fundamental no consumir alimentos por màs pequeños que sean. Recuerden
que esto no se trata de obsesionarnos, pero algo importante es que si decidimos
tomarlo como estilo de vida, el estar constantemente comiendo alimentos
pequeños pueden sabotear nuestro objetivo de pèrdida de grasa.
En cuanto al ejercicio, lo recomendable es realizarlo 1 hora al
dìa, en un gimnasio. Pero si no tenemos esa posibilidad, podremos optar por
actividades fìsicas que màs nos gusten realizar, como hacer una hora de zumba,
bicicleta fija, caminar, correr, y buscar ciertas aplicaciones que nos
proporcionaràn ejercicios muy efectivos para realizar en casa; tambièn circulan
muchos videos de entrenamiento en internet. En el caso de que vayamos al
gimnasio, podemos combinar entrenamiento de fuerza, con cardio. Las pesas
fortalecen la masa muscular, definiendo nuestra figura, y mientras descansamos,
no debemos dejar que pasen 30 segundos entre cada ejercicio, y que en el mismo,
optemos por realizar cardio; a esto se le llama: descanso activo.
Es recomendable comer alimentos naturales: 85% natural; que los
alimentos los preparen en sus casas, y no recurrir a los alimentos
empaquetados, ya que incrementan la ansiedad y el apetito. Desde ya, eliminemos
los alimentos procesados. Y es demasiado importante, no fiarse de los
endulzantes artificiales, èstos contienen ingredientes que son perjudiciales
para nuestro organismo.
En cuanto a los alimentos, debemos incluìr proteìna, que es la
mejor aliada para mejorar el metabolismo; tambièn las grasas buenas y
carbohidratos naturales: batata, plàtano, fruta, granos, frijoles, arroz, etc.
Y algo fundamental, es no consumir azucar, ni siquiera, la canela
o la miel.
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¡Gracias por leer!
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