¡CONSEJOS PARA GOZAR DE UNA VIDA SALUDABLE! / ¡BIENESTAR FÌSICO Y MENTAL!
Hola a todas!
¿Còmo están?
Aquì me encuentro para hablarles de salud y bienestar. Muchos
nos preguntamos cuàles son aquellos hábitos que debemos adquirir para
levantarnos màs temprano, rendir mejor en nuestras tareas, descansar de una
manera adecuada, y mejorar nuestra vida en todos los aspectos.
Es por eso, que aquí les traigo aquellos consejos que deberíamos
incorporar en nuestra cotidianeidad para mejorar nuestra calidad de vida.
No es un secreto que mantener una buena alimentación y hacer
ejercicio diariamente son fundamentales para una buena salud, pero muchas veces
dejamos de lado ciertos hábitos que también contribuyen y son también tan
importantes como los anteriormente antes mencionados.
Para comenzar vamos a comprender en què consiste o mejor dicho:
¿Què es la vida saludable? Un poco de conocimiento: la palabra salud està definida
por la OMS (Organizaciòn Mundial de la Salud) como un “estado completo de bienestar
físico, mental y social). La vida saludable, por
tanto, será aquella que privilegia este bienestar y evita las actividades o
hábitos que pueden resultar perjudiciales para el organismo.
Es importante aclarar que la salud no es simplemente la ausencia
de enfermedades, sino la consecusiòn de ese estado de completo bienestar. Como
dije anteriormente, en la vida saludable no influye solamente el aspecto físico,
como la dieta y el ejercicio, sino también nuestras relaciones sociales y el
bienestar mental.
Uno de los primeros consejos que les voy a brindar es hacer una
dieta equilibrada y variada en alimentos y nutrientes, ya que cada uno de ellos
aporta diferentes beneficios al cuerpo. Conviene limitar el consumo de grasas
no saludables, alimentos con mucho colesterol, azùcares añadidos o sal. Debemos
evitar los alimentos procesados y sustituirlos por comida casera. Es sumamente
importante hidratarse correctamente.
Otro de los hábitos que ya debemos saber es el ejercicio, pero
me resulta muy importante aclarar que se recomienda realizar unos 30 minutos de
actividad física al dìa. Para cumplirlos sería suficiente con caminar a paso rápido
durante ese tiempo. Es importante saber que el ejercicio permite quemar las calorías
sobrantes y fortalecer los músculos, huesos, corazón, pulmones. Tambièn
controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles en sangre. Ayuda al
bienestar mental ya que reduce el estrès, también a dormir mejor y evita los
cambios de humor.
No es novedad que para tener una vida saludable debemos tener el
mejor descanso posible. Un adulto debe dormir regularmente entre 7 y 8 horas,
ya que esto reduce el estrès y ayuda al cuerpo a recuperarse de las actividades
del dìa y la tensión acumulada. Para no entorpecer el sueño hay que evitar
acostarse viendo el celular o la televisión. Y podemos reemplazar estos malos hábitos
por uno bueno, leer. Esto ayudarà a conciliar el sueño de una manera positiva.
Y si es posible, les recomiendo buscar en algún dispositivo móvil, una meditación
para dormir, ya que de esa manera estaremos conciliando poder dormir mejor de
una manera càlida y muchísimo màs relajada. Este momento es ideal para poder
visualizar deseos o metas por cumplir, pero si esto les genera un poco de
impaciencia, les propongo simplemente buscar una meditación con una voz
conciliadora que nos lleve a nuestro mejor nivel de descanso y bienestar antes
del sueño.
Unos de los hábitos que debemos evitar y dejar completamente son
justamente los tóxicos, como el tabaco, el alcohol y las drogas; ya que tienen
efectos muy negativos en la salud. Es decir, el tabaco y las drogas deben
evitarse definitivamente con ayuda psicológica y el alcohol se puede tomar en
cantidades moderadas.
A la hora de tomar medicamentos se deben seguir las
instrucciones de los médicos al respecto, y hay que prestar atención a las
indicaciones del prospecto sobre las dosis, efectos e interacciones con otros
medicamentos. Y es importante saber que no es aconsejable consumir alcohol
mientras se estè en tratamiento con medicamentos.
Tambièn es importante cuidar nuestra higiene, no solamente del
cuerpo, y del hogar, sino también de nuestro cuidado dental. Es importante
cepillarse los dientes dos veces al dìa y utilizar hilo dental diariamente, y
limitar el consumo de azúcar, como asì también someterse a una revisión de
forma periòdica.
Es importantísimo darle suma importancia a nuestro equilibrio
mental, ya que el estrès, el cansancio, la ansiedad…son signos que indican un
estado mental no saludable. Es importante saber que el estrès excesivo puede
llevar al cansancio crònico y provocar enfermedades del corazón, entre otras. Por
eso hay que realizar actividades relajantes, y proponerse a abrir su panorama y
empezar a realizar actividades con el yoga, meditación, o terapias
complementarias como el Reiki, ya que ayudan a mejorar nuestra calidad de vida
en todo sentido. Y desde ya, si notamos que nuestro estrès es desmedido no es
bueno dejar para después una visita a terapia para eliminar y saber adquirir herramientas
para poder lidiar con el estrès y ansiedad.
Y por último, pero no menos importante, son un aspecto
fundamental para la salud del ser humano las relaciones sociales. Ya que el aislamiento
puede llevar a un deterioro irreversible de las capacidades físicas y mentales.
Espero les haya gustado los consejos, y los vayan poniendo en pràctica porque de esa manera gozaremos de buena salud y seremos personas mucho màs felices.
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