¿CÒMO HACER EJERCICIO EN CASA? / CONSEJOS / IDEAS ! CUARENTENA !
Hola a todos!
¿Còmo están?
Me imagino que no tan bien en el caso de las personas que sufren problemas de ansiedad, depresión o simplemente gente que necesita aire para respirar y desestresarse de tantos problemas.
Estamos pasando por una pandemia que eso nos genera inquietud, miedo, tristeza, desolación, temor, paranoia, y todos estos sentimientos son sumamente justificables ya que el grado de contagio alrededor del mundo cada vez se va acrecentando más.
Lo bueno de todo esto, si podemos rescatar algo, es la solidaridad de la gente por un lado (aplaudiendo a los profesionales de la salud), y por otro rompiendo las medidas necesarias para poder cumplir con la cuarentena y poder controlar el coronavirus de ninguna manera.
Pero este no era el motivo por el cual estoy aquí, como corresponde tuve que hacer una introducción pero a lo que quiero referirme hoy y hacer hincapié es al ejercicio.
Esto como ustedes saben combate el estrès de una manera increíble y distrae de los pensamientos de angustia y combate el aburrimiento.
Asì que si antes pensabas que no tenìas el suficiente tiempo para dedicarte a mover el esqueleto èsta es tu oportunidad.
Les querìa contar, que antes de que otorgaran la cuarentena obligatoria la gente se sometìa a ir a los gimnasios y hacer prácticamente como si nada, cosa que no debìamos hacer ya que es la fuente de contagio màs alta, entre otras. Luego, la gente aprovechaba las calles de la ciudad para correr y ejercitarse evitando el tránsito.
Pero ahora que estamos todos “encerrados” no hay què ni còmo liberar el estrès que nos provoca el encierro.
Muchos fueron al gimnasio hasta el último día que pudieron. Otros ya habían decidido abandonar el entrenamiento en lugares cerrados, con gente, y sumarse al running en la calle. A partir de hoy, ya no se puede ni una cosa ni la otra. Salir a correr o hacer la rutina en la plaza, al aire libre, no son excepciones contempladas en la cuarentena obligatoria anunciada ayer por el coronavirus .
Tambièn es importante recordar que el ejercicio es fundamental para la salud mental, por eso màs que nunca necesitamos descargar energía y aflojar tensiones.
Seguir con la actividad física para quienes están acostumbrados a entrenan todos los días, o incluirlas a partir de ahora en la rutina diaria de aislamiento de los màs sedentarios, tiene varios beneficios según los expertos.
No solo es importante para mantenerse en forma y cuidad la salud física, sino también es clave para preservar la salud emocional en el medio de la cuarentena.
Uno de los consejos que les doy y los va a divertir mucho es bailar con la música a todo nivel. Las recomendaciones internacionales dicen que deberíamos ejercitar 150 minutos por semana en una actividad física moderada, y dos veces por semana un entrenamiento muscular. Recluidos en casa se complica, sobre todo a las personas mayores que no están familiarizadas con las rutinas deportivas ni tienen una cinta o bicicleta fija. Es por eso que poner la música que nos gusta, y caminar ràpido por la casa en tres intervalos de diez minutos cada uno; o bailar durante media hora. La clave es no quedarse frente al televisor todo el dìa.
Sostienen que hay varias publicaciones científicas que han estudiado el tema, y que està comprobado que el ejercicio físico es un gran canalizador del estrès.
Para los que están en cuarentena con la familia, uno de los consejos es compartir la actividad física entre todos. Es un buen plan para integrar a todos los integrantes de la casa y para sumar un momento lúdico de conexión entre padres e hijos. Ademàs, los chicos necesitan gastar energía, y dutante el encierro suelen volverse màs demandantes.
Otra alternativa, es utilizar apps y videos para bajar en el celular. Hay instagrammers, videos y apps que en este momento son furor en las redes. Aunque no haya colchonetas ni pesas en casa, se puede hacer actividad física guiados por un personal trainer. Buscar aplicaciones del mundo fitness y comenzar a ejercitar. Tambièn pueden encontrar muchísimos videos de còmo hacer ejercicio de manera correcta sin lesionarnos y como otra buena alternativa para nosotros y también compartir en familia videos de clases de zumba completamente gratuitos por youtube.
Y luego, después de una buena clase de ejercicio o zumba, G.A.P, cardio, o lo que sea, estirar los músculos, y buscar una meditación gratuita en alguna aplicación del celular como “Lojong”, que parte de dicha app es gratuita y luego tiene un costo mínimo pero vale la pena intentarlo.
Y como no podía faltar, una buena sesión de Yoga, es ideal. Pero acà les pido que tengan mucho cuidado de no lesionarse. Hacer lo básico y si ven que les va gustando, cuando todo esto termine (porque va a terminar y va a volver a la normalidad) les recomiendo anotarse para aprender màs a fondo el mundo del Yoga.
Estos son los consejos del dìa de hoy. Espero que les haya gustado, que los pongan en pràctica y a cuidarse en las comidas, que es fundamental para mantenernos saludables.
LOS Y LAS INVITO A QUE VISITEN MI PÀGINA DE FACEBOOK, QUE TRATA SOBRE LOS MISMOS TEMAS DE AQUÌ, PERO DE MANERA SIMPLIFICADA (IMAGENES CON CONSEJOS) :
- CLUB DE AUTOESTIMA, SALUD Y BELLEZA.
LAS Y LOS ESPERO POR ALLÀ !! NO OLVIDEN DARLE ME GUSTA, SI ES QUE LO DESEAN Y DEJARME UN COMENTARIO, AL IGUAL QUE AQUÌ !!
GRACIAS POR LEER !!
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